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メニエール病の再発に怯えながらも、強い気持ちで前向きに頑張っている50代主婦です。
メニエール病の闘病記録や、病気を抱えつつもそれなりに楽しんでいる日々の暮らしを綴っています。

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【メニエール病】最後の大きな発作から3年が経った今の私

JUGEMテーマ:闘病記

 

私が最後の大きな発作(回転性のめまい)を起こしてから3年が経った。

 

3年前のことはこちら

 ↓ ↓ ↓

 

14年ぶりの大回転、メニエール発作はトラウマになりそう

 

 

 

あの時から本格的にメニエール病の辛い闘病の日々が始まったのよね。

 

3年前より更に14年前(つまり今から17年前)にも大きな発作は起きたのだけど、

まだその時はメニエール病という診断はしてもらえてなかった。

 

その時の記事はこちら

 ↓ ↓ ↓

 

私が初めてメニエールの発作(回転性のめまい)を起こした日のこと

 

 

17年前の最初の発作から、3年前に起きた二度目の発作までの間は、

何度か具合の悪い時もあったし、突発性難聴かも?という時もあったが、

今のように日常的に具合が悪いことはなかったと思う。

 

三年前の発作以降、私の生活は大きく変わった気がする。

 

 

 

 

 

 

 

 

現在の私は、何度も書くけど良かったり悪かったりを繰り返しているよ。

 

一ヶ月のうちでも調子が良い日もあれば、あまり気分が優れない日もある。

 

一日の中でも気分が良かったり悪かったりする時間があるかな。

 

さっきまで「今日は調子がいいぞー♪」と思っていたのに、

気づいたら「うーむ、やっぱり具合悪い〜」ってなることはしょっちゅう。

 

でも本当に寝込むほどにはなっていない。

 

これはメニエール病と上手に付き合えるようになったということかもしれない。

…とポジティブに考えている。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今現在、私がメニエール病克服のためにやっていること。

 

それは、とにもかくにもまずはウォーキング

一日一万歩を目指して毎日頑張っている。

 

でもね、これは一日トータルでの歩数なの。

「さぁ、歩きに行くぞ!」と一万歩歩いて帰ってきてる訳ではない。

 

コロナで外出自粛になってからは、

お昼前に10分ちょいくらいののエアロビをやるようになった。

 

 

 

 

家事プラス、そのエアロビの歩数も入れて、

夕方くらいまでにだいたい4,000歩前後になってるかな。

(もちろん日によって幅はある)

 

そして夕方ウォーキングに出かける。

 

だいたい小一時間くらい外を歩いてるよ。

 

歩くコースを、それまで(夕方まで)の歩数によって調整する感じ。

 

例えば、出かける前に4,000歩だったら、あと6,000歩を目指すし、

エアロビもやれずにまだ2,000歩くらいだったら、あと8,000歩くらい歩くようにする。

 

もちろんそんなにきっちりはいかないけど、自分の体力やその日の体調も見ながら、

なるべく一日トータル一万歩になるように努力してる。

 

元気いっぱいの日は13,000歩くらいになることもあるし、

逆に少ししんどい日は7,000歩の日もたまにあったりする。

 

でも昔のように一日2〜3,000歩なんてことはなくなったかも。

もちろん熱出して寝込んだりしてる日は別よ。

 

本当はもう少し歩いた方がいいんだろうな…。

 

先日も書いたが

横浜のメニエール病センターでも毎日1時間20分を勧めているそうだし。

 

でもこれ以上は、私の体力的には少しきついかもしれないと思っている。

(まだ試してもいないんだけどね:苦笑)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ウォーキングとは別に気をつけていることは、

 

ずっと同じ姿勢でいないこと

 

fitbit(フィットビット)の記事にも書いているが、

1時間に250歩は歩くようにはしているよ。

 

毎時50分になるとフィットビットがブルブルと震え

「あと●●歩でこの時間の目標(250歩)達成です!」

と教えてくれるの。

 

ついつい手芸やパソコンに夢中になっていると、

ずっと座りっぱなしで全く動いていないのよね。

 

それでフィットビットに催促されて気づき、

「しまった!」と立ち上がるようにしている。

 

このときやっているのが、最近は【踏み台昇降】なの。

 

 

 

このステップ台を使って、

「いち、に、さん、いち、に」

のリズムでやっている。

 

上って「いち、に、さん」

降りて「いち、に」

 

とやると両足バランス良くやれるよ。

 

上って「右、左、右」

降りて「左、右」

上って「左、右、左」

降りて「右、左」

 

という感じ。

 

 

 

 

これもね〜、わざわざステップ台を出してきてやるのは面倒なので、

もう常に出しっぱなしにすることにした。

 

部屋の見栄えは悪くなるけど、やっぱり出しっぱなしにしていると、

使用率が高い!

 

腕をしっかり振りながら2分もやれば、

だいたい250歩になり、

体も程よくほぐれ、

フィットビットからも「ついにやりました!」と褒めて?もらえる。

 

オススメよ♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

耳鼻科へも最後に行ったのが2018年の11月なので、

もう1年半くらいご無沙汰してる。

 

その代わり、漢方薬局で漢方を処方してもらって、ここ一年飲み続けているよ。

 

 

 

たまに調子が悪くなって、

「これはちょっとヤバイかも?」という予感がする時がある。

 

もしかして発作が起きてしまうかも?という予感。

 

フワッとする感じは毎日のようにあるけれど、

グラッとするような少し大きなめまいを感じるとき、

 

耳が詰まってきたり、耳の聞こえが悪くなってきたり…、

 

そんな時は、

 

耳たぶさすり

 

とか

 

くるくる耳マッサージ

 

をする。

 

そして、体を動かしてみる。

 

ストレッチラジオ体操エアロビウォーキングなど。

 

でも気分が悪くて運動も出来ないような時もあるよね。

 

そうなるともう無理をせず、食事を極力控えて、トラベルミンを半錠飲んで早めに寝る。

 

だからと言って、翌朝スッキリ良くなってることはないけれど、

これ以上酷くなることもなく済んでるかな。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

睡眠もしっかりとるように心がけているよ。

 

年齢的に体力が落ちてきてることもあるのかもしれないけど、

起きている間にこれだけ動き続けていたら、さすがに疲れていて、

夜には自然と早くに眠たくなる(昼寝は基本、ほとんどしない)。

 

運動が足りてなかったり、少し気が高ぶっていたりするときは、

寝る前にヨガをやると熟睡出来る気がする。

 

ヨガをやって寝た日は、フィットビットの睡眠スコアが高いもん。

 

気持ちが落ち着くのだろうね。

音楽が心地良いしね。

 

「ヨガ 寝る前」 

 

とか 

 

「ヨガ 自律神経」 

 

とかでYouTubeを検索して、真似しながらやっているよ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

メニエール病でよく言われる症状で耳鳴りがあるでしょ。

私は幸い耳鳴りはそう酷くないの。

 

 

 

 

 

たまに「キーーン」という音は鳴るけれど、

「ジージー、ザーザー」とか「ゴーゴー」みたいなのはない。

 

セミが大勢で一斉に鳴いているようなのはまだ経験したことはない。

 

耳の状態がそこまで悪くないことが、

大きな発作を繰り返し起こさずに済んでいることにもつながっているのかな?

 

逆に、

大きな発作をあまり起こしていないから耳の状態もそんなに悪くなっていないのかも。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

あと、メニエールに良いのかどうかは分からないが、

体調を整えるためやっていること。

 

主に【冷えとり】のためかもね。

 

 

梅醤番茶を飲む

 

シナモン入り生姜紅茶を飲む

 

最低20分の半身浴をする

 

お風呂上がりに手と足に水をかける

 

小豆袋をお腹の上にのせて寝る

 

靴下の重ね履きをする

 

 

こんな感じかな〜?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

しょっちゅう発作を起こして苦しんでいる人に比べたら、

何とか普通に生活出来ているだけ私はマシなのかもしれない。

 

何より命に関わるような病気ではないのだから、幸せなのだと思う。

 

でも、色々と諦めていることも多いのよ。

 

体調のことを気にせず、何でも思い切りやれたらどんなにいいだろう!

 

漢方のお金を払わなくて良かったら、その分どれだけ家計が助かるだろう。

 

…そうやって色々思い悩むとまた身体に悪いんだよね(苦笑)。

 

 

 

メニエール病になっていなければ、あれも出来たのに、これも出来たのに。

 

そう思うこともあるけど、

 

メニエール病になっていなければ、他の病気になっていたかもしれない

 

食べ過ぎ飲み過ぎ、運動不足、寝不足…

 

メニエール病になったおかげで、そういう生活を改善出来た(完全とは言えないけど)。

 

身体のためを思って日々生活していると、

そのうちメニエールの症状も軽くなっていくのかなー?

 

そうであって欲しいなー。

 

まだまだ諦めないよ!

皆さん、一緒に頑張りましょう!

 

 

 

 

 

 

 

*関連記事*

 

ようやくリアルタイムに追いついた

 

メニエール病のめまい克服のために一緒に有酸素運動を頑張ろう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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 #メニエール #めまい #耳鳴り #ウォーキング #踏み台昇降 

 

 

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posted by ちい | 13:16 | メニエール病歴[2019年〜] | comments(0) | - |
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