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メニエールな主婦の闘病記録です。
「メニエール病になんか負けないぞ!!」という強い気持ちで前向きに頑張っています。


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スマートウォッチ Fitbit(フィットビット)で心拍数を管理しながら有酸素運動

JUGEMテーマ:闘病記

 

私は、メニエール病を克服するために有酸素運動をやっている。

 

なぜメニエールに有酸素運動が効果的なのか?というのは、こちらに書いている。

 

有酸素運動は、

ウォーキング、ランニング、水泳、水中歩行、エアロビ、ストレッチなど何でも良いのだろうが、

私は今のところウォーキングを頑張っている。

 

一日1万歩を目標に歩いているよ。

 

 

1分間の心拍数が100〜120くらいの有酸素運動が必要ということなので、ただ歩数だけを確保しても意味がないのだろうけどね。

 

ある日、歩いているときに思った。

 

今、私の心拍数はどのくらいなのだろう?

 

 

そしたら一緒に歩いていた夫が、これを付けてみたら分かるよ!と、自分の腕から外して私の腕に付けてくれたのが、

 

スマートウォッチ フィットビット

 

だったの。

 

 

 

なにこれ〜?

いつの間にこんなの買ってたの〜?

 

その日まで知らなかったが、それは夫の会社から支給されていたものだった。

各自で健康管理をするようにだってー(良い会社だにゃ〜)。

 

スマートウォッチというのは、スマートフォンと連携して使う腕時計型端末のこと。

 

 

腕に付けている状態で心拍数も計測出来るらしい。

 

私も早速フィットビットをつけて歩いてみたよ。

 

当然だけど、歩くスピードによって心拍数も上下する。

のんびりゆっくり歩いてても心拍数は100には届かないが、少し速めに歩くと、すぐ120を超える。

 

なるほど〜。

 

これを、どのくらいのスピードで歩けばどのくらいの心拍数になるのか、体感的に分かるようになるまで夫に貸しててもらおう!

…と思ったが、夫は夫で必要なものらしいので、私用に買ってもらうことになった。

 

やったー(嬉)。

 

 

翌日、夫と家電量販店まで行って買ってきた。

(夫の気が変わらぬうちに、すばやく、すばやく:笑)。

 

スマートウォッチにも色んな種類があったが、あれこれ悩まず夫と同じ

 

fitbit inspere HR (フィットビット インスパイア HR)

 

というのに即決。

 

色は、Black(黒)、 Lilac(ライラック)、 White(白)の三種。

 

夫が黒だったので、私はこの薄紫のライラックにした。

 

 

 

機械音痴の私は、セットアップは全部夫にお任せ。

 

 

さてさて、意外な理由でスマートウォッチデビューした私だが、

 

これがね〜、使ってみると色々と便利な機能が沢山だったのよ〜。

 

まだ全部は使いこなせていないが、私が使って役に立ってる機能を紹介しておこうかな。

 

 

 

 

 

 

 

 

まずは、忘れちゃいけない心拍数

この機能を使うために買ったのだからね。

 

ウォーキングしてる時は、ちょくちょくフィットビットを覗いて心拍数をチェック。

100〜120/分 くらいになるよう、歩く速度を調整する。

 

歩き慣れてくれば、今どのくらいか大体分かってくるようになるよ。

 

 

 

 

もちろん歩数計もついているので、歩いた歩数も表示される。

 

一日1万歩を達成すると、花火が上がったりミラーボールが回ったり鳥が飛んだりしてお祝い?してくれるのよ。


 

これがあるから私も1万歩を意識しだしたのかなー。

 

毎日、このお祝いムードになると「よしっ!今日も頑張った!」と思えるのよね。

満足感がある。

 

 

 

 

更に更に、これはいいな!と思ったのが、1時間ごとに250歩以上歩くよう催促されること。

 

普通に生活していれば250歩なんてあっという間に達成する。

でもこれが座ってやる仕事、例えばパソコンだったり、私の場合手芸だったりをしていると全く歩いてないことに気づく。

 

ずっと座りっぱなしで1時間経つことはざら。

 

それを毎時50分になると、「あと○歩でこの時間の目標達成です」みたいに教えてくれるのよ。

 

あと10分のうちにその歩数を歩けば目標が達成出来る、ということ。

 

もちろんどうしても動けない状況の時もあるけれど、基本はこの時点で必ず一度手を止めて立ち上がるようにしている。

そしてラジオ体操なり、ストレッチやその場足踏みなどして体を動かし、無理矢理250歩になるようにする。

 

達成したら「ついにやりました!」と出るので、それを見るのも嬉しい。

 

 

ついつい長時間、夢中になって座り仕事をしてしまい、具合が悪くなってしまう私のためのような機能のだわ♪

 

 

 

 

わざわざ書くこともないけれど、これは腕時計だから、時計としての機能も果たす。

私は24時間ほぼ腕に付けっぱなしなので、当然夜寝るときも付けている。

 

夜中に「今何時?」と思ったときに、暗闇の中で時計を探すのは大変。

でも腕につけているフィットビットの横のボタンを押せばすぐ表示される。

 

布団の中でこっそり見れば、隣に寝ている夫にも迷惑をかけずに済む。

 

 

 

 

ところで、なぜ私が寝てるときもフィットビットを付けたままにしてるかというと、

時間を見るためだけでなく、睡眠モニタリング機能もついているからだ。

 

質の良い睡眠をとるのがメニエール病克服への第一歩。

睡眠は非常に大事だ。

 

だから、ちゃんと熟睡出来たかな〜というチェックをするのも、これがあると便利。

 

睡眠スコアは、睡眠時間・睡眠の質・体力回復のそれぞれのスコアを合計して算出されるそうだ。

 

・非常に良い:90〜100

・良い:80〜89

・やや低い:60〜79

・低い:60未満

 

ちなみに先週の私のスコア↓

 

 

めっちゃ良くない〜?(自画自賛:笑)

 

90以上の「非常に良い」が3日もある!

他の日もまあまあだしね。

 

これも睡眠をとても大事にしてる生活をしてるからだと思うわ〜。

 

睡眠スコアが85だった金曜日の詳細はこんな感じ。

 

 

 

 

フィットビットの『睡眠ステージ』のところに書かれていることをそのまま記載すると…

 

==

眠っている間は、異なる睡眠ステージが繰り返されていています。

通常は、浅い睡眠から深い睡眠へ、そして浅い睡眠に戻ってレム睡眠に移行します。

ただし、睡眠サイクルには個人差があります。

 

通常、覚醒状態は毎晩10-30回ほど見られますが、その期間が非常に短いため、覚えていないこともあります。

 

一般的にレム睡眠のステージには入眠後しばらくたってから到達し、記憶や気分に大きな影響を及ぼすことがわかっています。

レム睡眠中は、はっきりした夢を見たり、心拍数が上がったり呼吸が速くなったりします。

 

浅い睡眠がとても重要なことをご存じですか?

一般的にこのステージは睡眠の大半を占め、心身の回復を促します。

 

深い睡眠は身体の疲労回復と記憶や学習の定着に役立ちます。

目覚めがすっきりしているのであれば、おそらくこの睡眠ステージの時間がしっかり取れています。

==

 

 

 

 

私は睡眠がしっかり取れているので、朝からスッキリしている。

目覚まし時計が鳴ると同時にスパッと起き、即、朝食の準備にかかれる。

 

朝はお弁当も作っているので、のんびりしている暇はない。

超特急でやらねばならないが、身体がテキパキ動くので助かるよ。

 

逆に、たまーにある睡眠スコアの低い日は、やっぱり身体が重い。

やる気も起きず、一日をボーーーっとして過ごしてしまいがち。

 

睡眠は大事だなぁと思う今日この頃。

 

 

 

 

あと便利なのは、

スマートフォンと連動しているので、電話の着信、LINE、メッセージなどを振動で教えてもらえること。

 

私の場合は、家の中でスマホをずっと持ち歩かなくても、フィットビットを腕に付けてさえいれば

「あっ、なにか来た!」というのが分かるので助かる。

 

 

 

他には…

 

●バッテリーは最大5日間駆動。

 

こんな感じでパソコンにつないで充電。

 

 

今、どのくらい充電出来ているか分かる。

 

充電完了したらこのマーク。

 

 

●防水仕様になっているので、食器洗いの時も外さずに済むし、プールやお風呂でも付けっぱなしでOK。

泳いだ時間なども測定してくれるらしいよ(私は試したことはないけど)。

 

●タイマーやストップウォッチもついている。

 

●腕に付けなくてもバッグなどに入れて身近に持ち歩けば、ちゃんと歩数などもカウントされている。

 

 

などなど、とっても便利よ〜。

 

 

あ、ちなみに私が使ってみて『欠点』だと思うのは、

 

●文字が小さい(老眼の人にはちょっと見づらいかも〜)

 

●少しダサい、かな?(おしゃれな格好をしているときには似合わない)

 

●お値段が高い(腕時計と思えば、こんなものかしら?)

 

 

 

 

まだまだ便利な機能は沢山あるようだが、今のところ私が使っているのはこのくらい。

 

使いながら発見したことなどあれば、今後も書いていこうと思う。

 

 

有酸素運動をやらなければならないのに、なかなか気が進まない人。

何とかやっているけれど、モチベーションが続かない人。

 

色々理由はあるよね。

私も一年くらい前まではそうだった。

 

でも今ではすっかり歩くことを日常生活に組み込めるようになってきた。

これはフィットビットのおかげと言っても過言ではない。

なかなか一歩を踏み出せないでいる方、一緒に頑張りませんか?

 

 

 

 

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 #メニエール #めまい #fitbit #有酸素運動 #心拍数 

 

 

posted by ちい | 16:16 | その他 | comments(0) | - |
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